Redakcja Przyglądając się etykietom suplementów diety dla sportowców, można zauważyć tajemniczo brzmiącą nazwę „BCAA”. Kryją się pod nią aminokwasy o budowie rozgałęzionej. Ludzki organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntezować, dlatego muszą być dostarczane razem z żywnością. Jakie właściwości mają aminokwasy BCAA i dlaczego sięga się po nie przy treningach?
Czym są aminokwasy BCAA i jak działają?
BCAA składają się z trzech aminokwasów o szczególnej budowie (rozgałęzionych łańcuchach) – leucyny, waliny oraz izoleucyny. Czym charakteryzują się te substancje? Leucyna wspiera syntezę białek w mięśniach, a także hamuje działanie kortyzolu odpowiedzialnego za rozpad tkanki mięśniowej. Walina dba o kondycję mięśni i stabilizuje poziom hormonu wzrostu. Izoleucyna chroni mięśnie przed rozpadem (działa przeciwkatabolicznie) i pomaga utrzymać odpowiednie stężenie cukru we krwi. Kombinacja wszystkich przedstawionych aminokwasów sprzyja osiągnięciu dobrych efektów w pracy nad wymarzoną sylwetką i w ramach wyczynowego uprawiania sportu.
BCAA – dlaczego suplementuje się je przy treningach?
Aminokwasy BCAA chronią przed katabolizmem – procesami rozkładu komórek mającymi zaspokoić potrzeby energetyczne ciała. Ograniczenie wspomnianych procesów sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Przyjmowanie BCAA do pewnego stopnia zapewnia organizmowi łatwiej dostępne aminokwasy, dlatego nie musi on rozkładać własnych mięśni. Stosowanie suplementów z aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach wspiera też rozrost masy mięśniowej.
Preparaty z BCAA mogą także zmniejszać uczucie zmęczenia, co jest korzystne z punktu widzenia wydajności w trakcie treningów. Co więcej, suplementacja opisanych aminokwasów zwiększa odporność na stres, co przekłada się na mniejsze wytwarzanie kortyzolu – hormonu powodującego m.in. rozpad masy mięśniowej.
Aminokwasy BCAA mają działanie antykataboliczne, wspomagają budowanie mięśni, pomagają uzyskiwać lepsze wyniki na treningach i usprawniają regenerację po wysiłku. Ograniczają także uczucie powysiłkowego zmęczenia, blokując transport tryptofanu do mózgu.
Aminokwasy BCAA – dla kogo?
Suplementacja aminokwasami BCAA sprawdza się w przypadku osób ćwiczących sylwetkowo i walczących z procesami katabolicznymi. Może być z powodzeniem wprowadzona również przez biegaczy, kolarzy i innych sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe.
Kiedy stosować BCAA przy treningach? W dni treningowe pierwszą porcję suplementu rekomenduje się przyjąć 20-30 minut przed planowanym wysiłkiem fizycznym, by aminokwasy mogły trafić do krwiobiegu. Drugą porcję BCAA zaleca się zażyć bezpośrednio po zakończeniu treningu. W dni nietreningowe pierwsza dawka może być przyjęta rano przed jedzeniem, a druga przed snem.
Suplementy z BCAA polecane są osobom trenującym sporty wyczynowe, wytrzymałościowe i sylwetkowe. Wspierają rozbudowę masy mięśniowej, zmniejszają bóle mięśniowe po wysiłku fizycznym i ograniczają odczuwanie zmęczenia. Ich przyjmowanie daje korzyści zarówno w zakresie wzmacniania i rozwijania muskulatury, jak i zwiększania wydajności treningowej. W razie wątpliwości co do stosowania BCAA warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem i trenerem personalnym.
