Redakcja Zastanawiasz się w czym jest kwas foliowy i w jakiej postaci występuje w suplementach diety? A może interesuje Cię najlepiej przyswajalny kwas foliowy na rynku? Przeczytaj nasz krótki artykuł, a w mig wszystko stanie się dla Ciebie jasne.
Co to jest kwas foliowy? Kilka słów o tej ważnej witaminie
Być może Cię to zdziwi, ale kwas foliowy to nic innego jak witamina B9, określana też czasami jako folacyna lub kwas pteroiloglutaminowy. Jego nazwa pochodzi z łaciny: folianum i oznacza liść. Tak jak liście są kluczowe w procesie fotosyntezy drzew, tak kwas foliowy uczestniczy w niemal wszystkich procesach, jakie zachodzą w ciele człowieka.
Rola kwasu foliowego dla Twojego zdrowia to m.in.:
- wspomaganie ochrony układu krążenia,
- wspieranie syntezy kwasów nukleinowych, które tworzą nasze DNA, a co za tym idzie regulacja wzrostu i budowy komórek,
- wzmacnianie układu odpornościowego,
- przyczynianie się do zmniejszania uczucia znużenia i zmęczenia,
- utrzymywanie prawidłowych funkcji psychologicznych,
- uczestnictwo w produkcji enzymów trawiennych.
Kwas foliowy w jedzeniu
Z uwagi na to, że kwas foliowy jest produkowany w naszym ciele jedynie w śladowych ilościach, a jego zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej to 400 µg na dobę, to koniecznym jest dostarczać go sobie z pożywieniem. W witaminę B9 bogate są przede wszystkim zielone warzywa, takie jak kapusta, sałata, szpinak, brukselka i brokuł, a także marchew, kalafior, fasolka, pomarańcze i banany.
Kwas foliowy – suplementacja diety
Ponadto, kwas foliowy jest również dostępny w postaci suplementów diety, czyli dodatkowych kapsułek, tabletek lub saszetek do rozpuszczania w wodzie. Z uwagi na to, że w naturze foliany występują w formie niezmetylowanej, która następnie musi ulec złożonemu metabolizmowi, to w suplementach stosuje się zwyczajowo jego formę zmetylowaną, a więc efektywniej przyswajalną. Na wyróżnienie zasługuje tu szczególnie kwas foliowy w suplementach dostępnych na pure4me.pl – producent wykorzystuje 5-metylotetrahydrofolian, który nie wymaga od organizmu dalszych przekształceń. Ma więc większą biodostępność, niż wiele innych suplementów tego typu dostępnych na rynku.
Kwas foliowy – na co się go przyjmuje
Witamina B9 zalecana jest szczególnie kobietom w ciąży. Instytut Matki i Dziecka rekomenduje nie tylko spożywanie większej ilości bogatego w nią pożywienia, ale i dodatkową suplementację 400 µg dziennie od 4 tygodnia przed ciążą, aż do 3 miesiąca ciąży. Kwas foliowy może bowiem zapobiec wadom wrodzonym kręgosłupa i układu nerwowego płodu. Foliany w ciąży to jednak tylko jeden z wielu przypadków suplementacji tego wartościowego dla zdrowia składnika.
Większe spożycie kwasu foliowego zaleca się również często nastolatkom w okresie wzrostu, a także osobom, dla których wskazana jest ochrona układu krążenia lub wzmocnienie odporności. Kwas foliowy przyjmują też nierzadko sportowcy i osoby odczuwające zmęczenie. Co więcej, witamina B9 zalecana jest również w profilaktyce depresji – nasz Narodowy Instytut Zdrowia opublikował nawet specjalną dietę DASH DEPRESJA, w której kwas foliowy wymieniany jest jako jeden z najważniejszych składników.
